Ronflement Remèdes Maison Pour Vous Aider Pour Obtenir Un Bon Nuit De Repos

Quand vous ronflez, structures dans la cou et bouche -- que la langue, la gorge supérieure, le palais mou et la luette -- serrer contrairement à les amygdales et les végétations adénoïdes. Il y a beaucoup possibles triggers. En surpoids personnes sont plus susceptibles à Sleep Connection, et pros pensent que c'est parce que le extra tissu adipeux compresse les passages d'air. Boire de l'alcool avant le coucher est juste un autre variable: This provoque gorge muscles à se détendre et tissus à s'affaisser. Et chaque fois que vous avez nasal congestion d'un rhume ou allergies, vous êtes plus susceptibles de ronfler, parce que les tissus enflammés et excès mucus entraver flux d'air.

Accueil ronflement cures

Try out ces mesures préventives pour aider réduire ou éliminer le ronflement:

Extra oreillers

acheter vous - même un couple supplémentaire oreillers et brace vous dans le lit, au lieu de couché à plat sur le dos. vous allez empêcher les cellules sur votre cou de glisser à votre air passages.

Élever la tête de votre lit

simple signifie que faire de cette est mettre plusieurs horizontal planches dessous de la jambes à très haut en fin de votre matelas. deux ou trois courtes travées de deux par huit ou deux par dizaines sous chaque jambe devrait soulever le lit assez pour effectuer l'astuce.

sommeil de votre côté

inutile de dire, il n'y a aucune garantie vous allez rester dans cette position, mais commencez sur votre côté avec vos bras enroulés autour un oreiller. il y a une fantastique raison pour laquelle vous ne besoin de dormir sur le dos: In that position, votre langue et votre palais mou reste contre le dos de la gorge, blocage les voies respiratoires.

Essayer la balle de tennis astuce

Si serrant un oreiller ne pas aider, vous pouvez ace le problème avec support d'un cousu tennis ou de baseball ballon. Voici comment: Coudre juste un minuscule poche sur le dos de votre pyjama chemise et border une balle de tennis à l'intérieur. La nuit, si vous commencez à rouler sur votre dos comme vous êtes dormir, alors vous allez obtenir un coup de pouce de ce tennis balle, invitant un à retour à votre côté.

Bande votre nez ouvert avec bandelettes nasales

Ils peuvent semble bizarre, mais qui est en train de regarder? En suivant les instructions sur l'emballage, collez l'une des Les bandes à la extérieur de votre nez jusqu'à ce que vous vous endormez. ils vont ouvrir et soulever votre narines pour augmenter flux d'air.

Et si sinus congestion est à l'origine Votre Bracelet anti-ronflement, prendre un décongestionnant ou antihistaminique jusqu'à vous turn dans.

Gargariser avec une menthe poivrée lotion pour rétrécir la muqueuse de le nez et la gorge

C'est particulièrement efficace si votre ronflement est une condition temporaire causée par un rhume de la tête ou une allergie. Pour combiner l'herbe gargariser, ajouter 1 goutte d'huile de menthe poivrée dans un verre d'eau froide.

Travailler avec une orthèse de cou

Il sons intense, mais certains individus ont utilisé une orthèse de cou - que le type personnes avec coup de fouet cervical utiliser - pour arrêter leur ronflement. Il fonctionne en maintenant votre menton étiré de sorte que votre cou ne se plie pas et votre propre voie aérienne reste ouvert. Vous ne pas besoin pour utiliser un rigide plastique corset, cependant. Un douce mousse un, disponibles dans les pharmacies ou sanitaire approvisionnement magasins est moins d'immobilisation, le contrôle de et faire le travail juste ainsi.

Faites attention vos allergies

Réduire chambre contaminants à soulager congestion nasale par rinçage planchers et rideaux, et changement feuilles et taies d'oreiller souvent. FYI: ces seraient les les plus puissants Canadiens villes pour les allergies.

Boire du thé

Si votre ronflement est une saison problème - et vous savoir vous êtes allergique à puces - essayer boire jusqu'à 3 tasses de thé à base de l'ortie herbe. Les herboristes le recommandent pour calmant inflammation causée par pollen vérifier Sleep Connection Prix.

Voir quelle heure vous manger à

Ne pas manger un repas lourd ou boissons alcoolisées boissons en seulement trois heures de tourner en. Les deux peut causes votre gorge muscles pour relaxer et se détendre sur habituelle.

Perdre poids

Le ronflement améliore parce que vous perdre un peu de poids. Perdre 10 pour cent de votre poids corporel peut aider par soulager constriction des voies aériennes supérieures.

Soyez conscient de votre médicament

Si vous prenez régulièrement un type de médicament, parlez avec votre médecin au sujet de options. Certains médicaments peuvent rendre le sons de ronflement pire, tels que somnifères et sédatifs.

Garder chambre humide

Un humidificateur ou un vaporisateur à vapeur dans la chambre sont en mesure de continuer à garder vos passages d'air humide; seulement assurez-vous de laver il fréquemment, après le fabricant Instructions. Une autre stratégie: juste avant heure du coucher, puis remplissez un bol avec chaud eau, drapez une serviette sur votre tête , penchez - vous sur le bol de sorte que votre nez est environ 15 centimètres dans l'eau, et respirez profondément à travers le nez pour un couple de minutes.